Mari, Ubah Kebiasaan Begadang dengan Jalan Ini

Mari, Ubah Kebiasaan Begadang dengan Jalan Ini

TIMESINDONESIA, JAKARTA – Sudah banyak yang tahu begadang hingga lebur malam tak baik untuk kesehatan awak. Tidur cepat akan sangat sulit atau bahkan tidak bisa dilakukan bagi orang yang terbiasa begadang.

Penelitian terbaru yang dipublikasikan di jurnal Sleep Medicine berhasil menemukan cara sakti mengubah kebiasaan begadang dalam periode yang cepat atau hitungan minggu saja.

Studi eksperimental ini melibatkan 22 orang yang kerap begadang, dengan rata-rata masa tidur pukul 2. 30 dini hari dan bangun pukul 10. 15 pagi.

“Memiliki pola tidur yang terlambat dapat menjadikan berbagai hal yang merugikan, lantaran kantuk di siang hari had kesejahteraan mental yang buruk. Awak ingin melihat apakah ada hal-hal sederhana yang bisa dilakukan orang di rumah untuk menyelesaikan perkara ini, ” kata Andrew Bagshaw, peneliti dari University of Birmingham, dikutip dari The Independent.

Dalam jangka waktu tiga minggu, para partisipan diminta untuk rebah dua atau tiga jam lebih cepat pada hari kerja & juga hari libur. Mereka juga diminta untuk mendapatkan banyak cahaya matahari di pagi hari, cepat sarapan setelah bangun tidur, prasmanan siang pada waktu yang sepadan setiap hari, dan makan suangi tidak lebih dari pukul tujuh malam.

Cara rutin yang dilakukan selama tiga pekan ini dinilai berhasil membuat kelaziman begadang hilang.

Bagshaw menjelaskan, terdapat perubahan signifikan dalam para partisipan daam kesehatan wujud dan mental. Terdapat peningkatan kemampuan kognitif dan fisik selama cepat hari.

“Yang memutar menarik, ini juga dikaitkan secara peningkatan kesejahteraan mental dan mengecap kantuk yang dirasakan. Ini hasil yang sangat positif bagi para-para peserta, ” kata Bagshaw.

Anda dapat meniru apa yang dilakukan dalam penelitian itu untuk menghilangkan kebiasaan begadang.

Yang perlu dilakukan buat mengubah kebiasaan begadang adalah terbaring lebih cepat dua atau 3 jam setiap malam. Lalu memperoleh sinar matahari pagi yang lulus, segera sarapan setelah bangun tidur, makan siang di waktu dengan sama, dan makan malam tidak lebih dari pukul 7 suangi selama tiga pekan. Cara tersebut dinilai dapat menjadi rutinitas dan menghilangkan kebiasaan begadang serta berguna menjaga kesehatan tubuh. (*)